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想請教健身有成的朋友們，如何鍛鍊胸部腹部和公教貸款利率比較手臂肌肉
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我以前就有伏地挺身器和滾輪用來鍛鍊胸腹肌，但可能不知正確使用方法而效果不彰，請健身有成回答一下，例如使用頻率，次數，姿勢要領等等，還有平常在家就能做的健身運動有哪些；而日常飲食及作息又該如何配合才能事半功倍，多久能看出成果呢??
最佳解答:
如何鍛鍊胸部腹部和手臂肌肉增加胸部肌肉－平臥啞鈴飛鳥運動 圖片參考：http://www.aforme.com.tw/for-health/health2/images/2001/627/627-1.gif 標準組次每次：1-3組。每組：10-12下。節奏：施力1秒，回復2秒。 組間休息：60秒。 運動方式 訓練效果：增加肱三頭肌之肌力及肌耐力。姿勢：1.膝朝下，雙手與肩同寬。2.保持大腿伸直，將身體推起。3.腹部及屁股緊縮，背打直。4.保持手臂伸直，上臂緊靠身體。5. 肩部緊縮固定。動作：1.運動時，上臂緊靠身體。2.手臂彎曲身體往下直到上臂大約與地面平行，手保持超過手肘。3.推舉身體回到啟始點，勿讓肘關節鎖死。4. 運動中肌肉保持緊縮於次數之間。 常見錯誤：1. 肩部上抬，無保持肩部固定。 2. 運動範圍勿過大，而造成拉傷。3. 讓肘關節鎖死，可微彎手肘。注意要點：1. 保持呼吸，勿憋氣。2. 腹部及屁股緊縮，運動中肌肉於次數之間勿休息。http://www.aforme.com.tw/～以上提供您參閱～
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正常順常排便是第一步|||||我自己就是用滾輪還有伏地挺身，還有可以增加磅數的短槓來健身，我健身也沒有特別的方法，短槓就是條重一點，作到兩手各可以做10下，反覆2.3輪 滾輪用膝蓋著地，幾乎完全180度平貼地面，連續20下，也是反覆2.3輪 那伏地挺身就不用說了吧 不過我自己是有先減重，把身上多餘的水分還有脂肪減掉，健身的時候再補充蛋白質，那我當然是補充最優質的植物性蛋白，這是最適合人體的蛋白質，而且也算是鹼性食物，吃了也對人體有益 我這樣練，差不多兩各月，已經有大胸肌跟六塊肌了 現在朝八塊機前進 如果想要知道我吃的是什麼，可以進一步問我^^|||||健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳３次以上〔每次１０００公尺以上〕或慢跑或快走３次以上〔每次３０００公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。? 〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹肌訓練〕－ 可以訓練第７與８塊腹肌。１坐在椅子前１/３，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。２屈貸款膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。３雙腿抬放要慢，每次做５～８組循環，每個循環１５～２０下，間隔休息1分鐘，一天做３～５次。４仰臥地板，雙腿併攏平抬到６０度，每次做５～８組循環，每個循環１５～２０下，間隔休息1分鐘，一天做２～３次。二〔中上腹肌訓練〕：仰臥起坐或滾輪５～８組交替訓練，每組１５下，間隔休息1分鐘，一天做１～２回﹔仰臥起坐練習時雙手摸著耳朵，身體往下時背部不要處及地板，另外可以選擇屈膝與伸直雙腿等不同方式，交替訓練﹔滾輪訓練，以雙膝著地，雙腳掌交叉，雙手握滾輪往前推至手臂與身體夾角約１２０度，停留２～３秒後拉回〔拉回時會訓練到腹肌與背肌〕。三〔側腰肌肉訓練〕１兩手舉起啞鈴抱胸，掌心車貸款試算朝自己，兩腳打開與肩略寬，然後做左右轉體９０度，轉的時候，側腹要用力，速度不要太快。一組１５～２０次，做５～８組。２單手拿起啞鈴保持在身體大腿側邊，另一手扶在後腦上，兩腳微張與肩略窄，身體往持啞鈴一邊側彎-站直。一組１５～２０次，左右各做５～８組。〔胸肌與手臂〕平時在家裡的訓練〔啞鈴重量以１２磅或以上〕下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數１胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身５～８組，每組２０～２５下，小額借錢間隔休息1分鐘。２擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕５～８組，每組８～１２下，間隔休息1分鐘。３二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂５～８組，每組１０～１５下，間隔休息1分鐘﹔胸肌與二頭肌，啞鈴仰臥平舉５～８組，每組１０～１５下，間隔休息1分鐘。４三角肌與斜方肌，啞鈴坐姿上推５～８組，每組８～１２下，間隔休息1分鐘，或啞鈴立姿飛鳥５～８組，每組８～１２下，間隔休息1分鐘。５背肌與後三角肌，啞鈴立姿向前彎腰６０度，雙臂飛鳥平舉５～８組，每組８～１２下，間隔休息1分鐘。??? 運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約(70~80)：(30~20)〕，所以運動後要補充適當蛋白質與鈣質，讓肌肉成長與增強骨質密度〔但不要吃太多碳水化合物或油炸食物，讓脂肪也一起長回來〕，否則脂肪不見了肉也少了。建議您，每次健身訓練完畢，一小時內喝３００～５００CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個或起士１～２片 〔怕膽固醇太高可只吃蛋白部分〕，如果是發育中的青少年或想練肌肉的人，需要攝取更多的蛋白質與鈣質〔運動後可再增加雞塊或魚塊４～６塊，大賣場賣１公斤約一百多元，大概可以吃一個多星期〕，才有足夠的營養，讓你長高又長壯及增強骨質密度。|||||體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..
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